Découvrez notre top 10 des astuces bien-être
Favoriser son bien-être au quotidien n’est pas chose impossible ! Et pour atteindre cette sérénité de corps et d’esprit, nul besoin de révolutionner votre planning, ni de prendre des résolutions drastiques ! Dans cet article, nous vous livrons 10 astuces pour vous assurer santé et bien-être par de simples gestes du quotidien. Alimentation, activités sportives, relations sociales : voici nos conseils pour faire du bien-être un mode de vie et non un simple concept abstrait et inatteignable !
Soigner son sommeil 😴
Ce n’est plus un secret pour personne, le sommeil est un élément indispensable à une vie équilibrée et à une bonne santé. Puisque le sommeil fait partie intégrante de nos vies (nous passons un tiers de nos vies à dormir !), autant bien dormir. Ainsi, un adulte doit dormir entre 7 h et 9 h par nuit pour profiter d’un sommeil réparateur.
Astuces pour un meilleur sommeil
Pour favoriser un sommeil le plus apaisant possible, pensez à éviter la caféine l’après-midi et la théine après 16 h. Les gens qui ont tendance à l’insomnie sont souvent tentés de faire du sport pour se fatiguer avant l’heure du coucher. Erreur ! L’activité physique est à pratiquer de préférence en début de journée, car l’accélération du rythme cardiaque après 19 h perturbe le rythme biologique.
Le dîner : un facteur décisif pour passer une bonne nuit
Enfin, préférez les dîners légers le soir, sans gras, épices ou sucre. Idéalement, veillez à manger au moins 2 h avant l’heure de votre coucher. La digestion augmente la température corporelle, ce qui peut nuire à votre endormissement.
Rester hydraté 💦
Un organisme adulte est composé d’en moyenne 65 % d’eau. Ainsi, il est important de maintenir cette hydratation pour rester en bonne santé ! Boire régulièrement permet de compenser les pertes d’eau inévitables qui se produisent lorsque vous transpirez, lorsque vous urinez, et même lorsque vous respirez. Mais cette compensation n’est pas la seule bonne raison pour boire régulièrement de l’eau.
Boire de l’eau donne de l’énergie
L’hydratation régulière favorise la circulation sanguine. Et vous le savez sans doute, la circulation sanguine est responsable de l’apport en oxygène à votre cerveau et aux organes, elle-même en charge d’absorber les nutriments pour produire de l’énergie !
Votre peau vous dira merci
Enfin, s’il vous fallait une raison de plus pour vous hydrater, sachez que boire de l’eau vous permet d’avoir une belle peau ! En effet, en plus de diminuer l’apparition de cellulite, l’hydratation donne éclat et élasticité à votre épiderme.
Manger équilibré ⚖️
Manger cinq fruits et légumes par jour, normalement, c’est aujourd’hui acquis pour tout le monde. Mais connaissez-vous les super aliments, l’autre secret d’une alimentation équilibrée ?
Les aliments qui favorisent la bonne humeur
Nous sommes d’accord, manger du chocolat met tous les gourmands de bonne humeur ! Mais nous allons parler ici de “super aliments”, ceux dont les nutriments contribuent à maintenir une bonne humeur à long terme. Vous trouverez dans cette liste les poissons gras et les fruits de mer, les légumes verts, les œufs, mais aussi les petits fruits de type fraises ou framboises. Ajoutez les légumineuses, les oranges bourrées de vitamine C et les céréales entières : vous aurez une liste exhaustive 100 % joie de vivre !
Les aliments à éviter
Côté boissons, les liquides trop sucrés, l’alcool et le café sont les trois ennemis n°1 du bien-être. Évitez également les aliments trop gras et trop salés, qui sont pauvres en nutriments et contribuent au mauvais fonctionnement de votre organisme. Nous le savons, une portion de frites de temps en temps participe au bien-être moral et il n’est pas question de s'en priver ! Évitez cependant d’en faire une habitude alimentaire.
Pratiquer une activité sportive 🤾🏼♂️
L’activité physique est une condition sine qua none pour entretenir votre santé et votre moral. Si vous n’êtes pas un grand sportif, ce n’est pas grave ! Vous pouvez organiser votre vie différemment pour faire un peu plus d’efforts.
Faire des efforts au quotidien
Vous avez horreur du sport ? Rien de dramatique ! Pour rester en bonne santé et favoriser le bien-être, le plus important est de rester actif. Comment ? En prenant les bonnes décisions ! Est-ce que vous avez vraiment besoin de prendre la voiture pour acheter votre baguette à 500 m de chez vous ? Est-ce qu’il ne serait pas plus judicieux de descendre quelques arrêts de bus plus tôt pour profiter du soleil ? Et si vous achetiez un vélo ? Votre bien-être se construit par petites décisions.
Activité physique quotidienne : les recommandations du ministère de la Santé
Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 min d’activité physique par jour, d’intensité modérée à élevée. Il est conseillé de pratiquer 5 jours par semaine, en évitant les pauses de deux jours consécutifs. Avec ces conseils en tête, vous pouvez aménager votre quotidien pour suivre ces recommandations sans trop bousculer votre planning, ni vos habitudes.
Prendre le temps de se relaxer 🧘🏻♀️
La santé mentale et la santé physique sont interdépendantes. La relaxation est une très bonne solution accessible à tous pour réduire l’anxiété et retrouver la sérénité. En prenant quelques minutes par jour pour faire des exercices relaxants, vous améliorez votre bien-être facilement !
Le yoga : le meilleur allié de la concentration
En pratiquant 5 minutes de yoga par jour, vous prenez le temps de vous reconnecter à vous-même. Le yoga vous permet de vous concentrer uniquement sur vous et votre respiration, donc de faire une pause salutaire dans votre vie quotidienne. Tout grand projet commence par un grand élan de concentration.
Pratiquez la pleine conscience
Vous pouvez compléter votre yoga quotidien par un exercice de pleine conscience. Cette pratique issue du bouddhisme consiste à embrasser l’instant présent sans réserve. Assis en position du lotus, vous vous concentrez sur vos pensées, vos peurs, vos désirs sans rien refouler. Ne culpabilisez de rien, restez simplement à l’écoute de vous-même et du monde qui vous entoure.
Adopter une attitude positive ✅
La pensée positive, c’est l’idée de voir le positif dans chaque situation et de baser son attitude en fonction de ce positif. En gros, c’est voir le verre constamment à moitié plein ! Tout ça peut sembler naïf et facile à dire, mais la pensée positive a un réel impact sur votre bien-être.
L’autosuggestion pour modifier sa vision des choses
Le concept de pensée positive s’adopte en pratiquant l’autosuggestion. Vous connaissez sans doute l’exercice du docteur Emile Coué, qui consiste à répéter 20 fois le matin et 20 fois le soir la phrase “Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux “ ? C’est de la pensée positive ! Avec l’autosuggestion positive, vous pouvez adapter cette phrase à votre quotidien, en l’axant sur le travail, la famille, la santé : tous les domaines dans lesquels vous avez besoin d’un bonus de pensée positive !
Des études scientifiques confirment l’impact de la pensée positive
Plusieurs études scientifiques ont corroboré la thèse de l’impact de la pensée positive sur la santé. Une étude menée par Eric Kim de l’Université du Michigan sur 6044 adultes de plus de 50 ans démontre que les sujets qui pensent que la vie leur réserve de belles surprises réduisent leur risque de crise cardiaque. Une autre étude américaine menée sur 660 sujets a montré que tous les participants à l’expérience qui présentaient une vision positive du vieillissement ont vécu 7,5 années de plus en moyenne que les participants plus pessimistes à l’idée de vieillir.
Pratiquer des activités manuelles ou artistiques 🎨
Les activités manuelles ont des vertus apaisantes. Si votre travail est composé essentiellement de missions intellectuelles, raison de plus pour envisager de vous mettre aux travaux manuels et aux activités créatives ou artistiques.
Travaux manuels : quelques idées
En invoquant les activités manuelles ou les travaux créatifs, il n’est pas forcément question de se mettre à la peinture impressionniste ou à la haute couture. Pas besoin d’être Van Gogh pour apprécier les vertus thérapeutiques des travaux manuels ! Vous pouvez tout simplement faire du coloriage, des origamis ou suivre des tutos DIY et fabriquer des objets du quotidien pour lutter contre le stress !
Art-thérapie : une thérapie comme une autre
La thérapie par l’art est très en vogue, mais en réalité, il ne s’agit pas seulement d’un effet de mode. Son impact sur le moral et l’humeur est significatif, à tel point que ce procédé est de plus en plus utilisé comme alternative à la psychothérapie classique pour réduire le stress et l’anxiété. Dans l’artthérapie, l’objectif n’est pas de produire une œuvre digne d’un musée, mais de s’exprimer par l’activité manuelle ou artistique. Ce geste créateur sollicite votre concentration, votre intuition, vos expériences et vos émotions.
Entretenir ses relations sociales
Votre relation aux autres est une donnée non négociable pour cultiver votre bien-être au quotidien. Savoir entretenir le lien social, accorder sa confiance, partager des expériences avec les autres : tout ça participe à diminuer l’anxiété. Ne négligez pas cette partie de votre vie !
Comment entretenir des relations saines ?
L’humain est un être social par nature. Ainsi, entretenir des relations saines avec son entourage participe à votre équilibre quotidien. Mais comment faire ? Tout commence par la remise en question, la connaissance et l’acceptation de soi ! C’est le secret pour parvenir à construire des relations solides, qu’elles soient familiales, amicales ou professionnelles.
Accordez-vous du temps pour les plaisirs sociaux
Les liens sociaux, lorsqu’ils sont sains et positifs, impactent largement le moral et l’humeur en réduisant l’angoisse. Il est donc primordial d’accorder du temps à vos proches. Accordez-vous le plaisir d’aller boire un verre avec des amis, acceptez ce repas de famille dimanche prochain, allez faire une balade au parc avec vos enfants. Ces petites actions contribuent à entretenir au jour le jour vos liens, à les consolider et donc à améliorer votre bien-être émotionnel.
Rester en contact avec la nature 🌳
Pour soigner votre bien-être, la nature doit faire partie intégrante de votre vie, même si vous êtes un citadin ! N’hésitez pas à passer du temps dans les parcs, à organiser des weekends à la campagne dès que possible, ou même à cultiver des plantes chez vous !
Les bienfaits de la nature sur le bien-être
Le contact avec la nature procure des bienfaits psychiques que les scientifiques n’hésitent plus à mettre en avant. Selon une étude de l'université du Michigan, le fait de passer ne serait-ce que 20 minutes dans la nature diminuerait considérablement le taux de cortisol, qui correspond à l’hormone du stress.
Quelques plantes antistress à cultiver chez vous
En plus de vos promenades en nature, vous pouvez cultiver à domicile des plantes qui favorisent la détente. L’Aloe vera est, par exemple, un purificateur d’air naturel. En vous débarrassant de substances irritantes dans l’air, vous respirez mieux et êtes, par conséquent, plus détendu. La camomille et sa douce odeur ont également un impact positif sur l’humeur, tout comme la lavande et le basilic.
Adopter un animal de compagnie 😽
L’animal de compagnie a conquis de nombreux foyers, et pour cause. Si adopter un chat ou un chien permet tout d’abord de lutter contre la solitude, profiter de cette compagnie permet aussi de diminuer la pression sanguine ! L’animal communique sa joie de vivre et facilite ainsi l’apaisement et l’atténuation du stress.
Quel animal adopter pour améliorer sa santé physique et mentale ?
Les chats sont souvent le choix privilégié des humains en quête de sérénité. En effet, le ronronnement du chat est un phénomène naturel qui facilite l’apaisement grâce à ses basses fréquences, situées entre 25 et 50 hertz. Le chat participe également à diminuer la pression artérielle, par la simple atténuation du stress au quotidien. Le chien et son énergie peuvent également constituer un choix judicieux pour favoriser votre bien-être. En plus, il est source de motivation pour effectuer de l’activité physique en nature : vous cochez plusieurs cases à la fois !
La zoothérapie : se soigner grâce aux animaux
La zoothérapie, un traitement qui fait appel aux animaux, est de plus en plus admise comme véritable moyen d’améliorer la santé. L’équithérapie, le soin par le cheval, fait à ce titre aujourd’hui partie des techniques développées pour traiter l’autisme et les différents troubles mentaux, physiques ou sensoriels.
En route vers le bien-être ! 🚀
Vous ne pouvez plus dire que vous ne saviez pas : le bien-être est à portée de main ! Vous n’avez maintenant plus aucune excuse pour vous le refuser. Vous l’avez vu, atteindre la quiétude de corps et d’esprit, ça ne demande pas d’efforts draconiens. En aménageant du temps pour vous, pour les autres et pour les activités qui ont vraiment du sens, vous pouvez, vous aussi, atteindre cet équilibre au jour le jour. 💪🏻